MITOS E VERDADES SOBRE A COLUNA VERTEBRAL

Deformidades, dor, estalos, zumbidos nos ouvidos, rigidez no pescoço, hérnia de disco, postura e má postura, coluna e fator emocional.

Motivos para consultar um médico especializado em Coluna Vertebral e FAZER PILATES.

A primeira consulta com o ortopedista especializado em coluna vertebral pode ser devido a duas situações:

1º - por uma deformidade.

A deformidade pode ser observada pelo próprio paciente ou por um familiar que identifica alteração no nível dos ombros, da bacia ou da própria coluna. Em alguns casos ao vestir uma roupa nota-se que ela não fica com bom caimento. Em geral as deformidades podem ser posturais ou decorrentes de alguma alteração na coluna mesmo.

2º - pela presença de dor.

No caso da dor ela é um sinal de que algo não esta bem com o nosso organismo. Pode ser por algum esforço físico (por exemplo, uma entorse da coluna), por lesão do disco intervertebral (hérnia de disco) ou até mesmo como manifestação de alguma doença sistêmica que pode comprometer a coluna vertebral (por exemplo, artrite reumatóide).

1. Rigidez no pescoço, e estalar com o movimento da cabeça, para direita e para esquerda, fortes zumbidos nos ouvidos.

Os sintomas de estalidos no pescoço acompanhados de zumbidos nos ouvidos são freqüentes nos pacientes que apresentam alterações osteoarticulares na coluna cervical. Eles podem estar ou não acompanhados de manifestações degenerativas na coluna. A rigidez do pescoço é provocada pelas manifestações de desgaste da cartilagem articular. Esses sintomas aparecem tanto em pessoas jovens como em idosos. Quando os sintomas aparecem aos 20 anos de idade as alterações ósseas nem sempre serão visíveis no exame radiográfico da coluna cervical. Em relação aos zumbidos podem estar relacionados com alterações circulatórias do ouvido. Um dos quadros clínicos mais freqüentes é a síndrome “cervicocefálica”. Em razão dos sintomas múltiplos o tratamento será com a atuação de vários profissionais da saúde entre eles os ortopedistas, otorrinolaringologistas, neurologistas e oftalmologistas.

2. Por que acontece a ruptura dos discos intervertebrais?

Os discos intervertebrais são estruturas que se encontram localizada entre as vértebras. O disco é formado por um anel fibrocartilaginoso, uma estrutura gelatinosa que recebe o nome de núcleo polposo e muita água. A função do disco intervertebral é a de absorver e diminuir os impactos sobre as colunas vertebrais, provenientes das atividades físicas da vida diária. O anel fibroso normalmente mantém-se intacto nos esforços a que a coluna é submetida. Entretanto, o disco pode em determinadas situações sofrer um traumatismo ou mesmo um envelhecimento podendo ocorrer uma ruptura do anel fibroso e o núcleo polposo extravasar de seu local original, instalando-se o quadro de dor nas costas.

3. Qual a posição correta de equilíbrio da Coluna?

A posição correta de equilíbrio da coluna é a que predispõe nosso corpo a uma distribuição normal das pressões e que facilita a nossa movimentação.
Ao olharmos uma pessoa com uma postura correta ela deverá quando vista de frente estar com os ombros e a bacia nivelados com o chão, correspondendo à coluna a forma de um eixo retilíneo. Ao examinarmos uma pessoa de lado (perfil) ela apresentará curvaturas ditas fisiológicas (normais) que garantem a boa distribuição de pressão através dos discos intervertebrais. No perfil temos uma lordose cervical (convexidade posterior do pescoço), cifose dorsal (convexidade anterior do dorso), lordose lombar (convexidade anterior da região lombar), e uma cifose sacrococcígea (convexidade anterior da região do sacro e coccis). Quando ocorrer uma alteração na posição da coluna deveremos consultar um especialista para uma orientação mais especifica em relação à coluna vertebral

4.Em que casos é indicada a discectomia endoscópica?

A cirurgia de hérnia de disco é um procedimento importante nos casos de dor lombar com comprometimento do nervo ciático que não alivia após oito semanas de tratamento, piora da função neurológica dos membros inferiores ou ate mesmo de um procedimento de emergência quando correr uma compressão da medula. A técnica de remover o disco com uma incisão mínima esta indicada para casos específicos de hérnia de disco, localizada em um determinado nível e que esteja sendo executada pela primeira vez. A vantagem desta técnica é que a permanência no hospital é curta de cerca de 24 horas e a recuperação para as atividades da vida diária são mais rápidas do que as que exigem longas incisões.

5. Qual a relação entre fator emocional e dor lombar?

A dor lombar é um sintoma muito freqüente e que altera as atividades diárias do paciente assim como as suas relações afetivas familiares e profissionais. A sensação de dor é única, pessoal e intransferível. Para comprovar a relação descrita na pergunta usam-se vários instrumentos que medem os diferentes tipos de alterações da personalidade. Um dos mais simples e amplamente usado chama-se de questionário SF-36 que mede a qualidade de vida do paciente com lombalgia (dor lombar) através de 10 perguntas. Deste modo podemos ter uma analise básica sobre o comportamento da dor e a sua interferência na qualidade de vida do paciente.

6. A má postura pode prejudicar a coluna? O que devo fazer para corrigir isso?

A má postura pode sim prejudicar o funcionamento da coluna vertebral. Olhando uma pessoa de frente a sua postura será nivelada, mas olhando de perfil (de lado) observaremos que existem curvaturas ditas fisiológicas: lordose cervical, cifose dorsal, lordose lombar e cifose sacrococcígea. Sempre que ocorrer um exagero, uma retificação (mais reto) ou ate mesmo uma inversão dessas curvaturas teremos o que se chama de uma má postura. Nesta situação existe a necessidade de uma avaliação ortopédica. Se não existirem problemas estruturais uma atividade física orientada ensinara o paciente a ter uma postura correta nas atividades da vida diária resultando em um bem estar físico.

7. Alongar-se pela manhã pode aliviar dores nas costas?

O habito de realizar atividades físicas deve ser estimulado na vida das pessoas. A coluna vertebral por ser um eixo que se conecta com as demais estruturas ósseas necessita alem da integridade das vértebras a perfeita sintonia com os ligamentos e músculos visando movimentos amplos e sem dor. Em situações tais como doenças inflamatórias articulares, seqüelas de fraturas ou ate mesmo o ato de dormir em um colchão de má qualidade fará com que ao acordarmos tenhamos dores nas costas. Em relação ao ato de alongar-se ele é bem vindo e deve ser realizado não só ao acordar com antes e após qualquer atividade física.

8. O que é dor lombar (como se trata)?

A dor lombar é um dos problemas mais freqüentes na pratica medica. Cerca de 90% dos adultos terão a experiência de sentir uma dor lombar em suas vidas. A lombalgia (dor lombar) é a segunda causa de ausência ao trabalho em pacientes abaixo de 45 anos. A coluna vertebral é um eixo retilíneo quando visto de frente e desempenha a função de suporte para o tórax e os braços assim como para a bacia e as pernas. Os segmentos cervicais e lombares são os mais moveis e permitem movimentos amplos em todas as direções. Porem a coluna vertebral não suporta o exagero de movimentos de rotação, hiperflexão e hiperextensão. A correta utilização da coluna vertebral prevenirá as pessoas de sentirem dor em sua coluna. Na presença de dor ocorrerá uma diminuição de movimentos implicando em piora na qualidade de vida. Uma maneira de mantermos a nossa coluna em condições de equilíbrio é o de realizarmos exercícios rotineiramente visando uma musculatura adequada para as suas funções e com isso evitaremos a presença da dor lombar.

9. Quando a dor lombar se torna crônica?

A dor localizada na região lombar pode se tornar crônica se não intervirmos na eliminação ou atenuação dos problemas que desencadeiam a lombalgia. As situações que podem desencadear uma dor lombar são:

1-estiramentos na musculatura de suporte da coluna vertebral. Em geral essa situação ocorre quando a musculatura está mal condicionada para a pratica de atividades físicas, seja no esporte ou no trabalho A lesão do músculo ou ligamento ocorre rapidamente em situações de estresse muscular ou ligamentar e de um modo geral esta associada ao fumo, má condicionamento físico e à obesidade.

2- efeito do envelhecimento do corpo humano, basicamente, relacionado com a osteoporose, perda da flexibilidade e elasticidade dos músculos e ligamentos. O símbolo da osteoporose são as microfraturas na coluna vertebral que se exteriorizam na clinica por uma dor lombar crônica.

3- lesão do disco intervertebral, com o envelhecimento o disco intervertebral perde a sua resistência ocorrendo fissuras na sua periferia. Esta é uma das causas mais freqüentes de origem da lombalgia

A PRÁTICA DO PILATES AJUDA NA CONSCIÊNCIA CORPORAL, EQUILIBRA FORÇA DOS MÚSCULOS PROFUNDOS DO ABDOMEN E EM VOLTA DO PROCESSO ESPINHOSO DA COLUNA, DESCOMPRIMINDO ASSIM OS DISCOS VERTEBRAIS.

É POSSÍVEL OBSERVAR E SENTIR RESULTADOS DA PRATICA EM APENAS UM MÊS 

FAÇA PILATES!  

Cada vez mais os corredores estão aderindo à prática de Pilates, mas por quê?

 by Revista Pilates

Por Rafaela Porto

Certificated Instructor STOTT PILATES

Coordenadora Técnica da Pilates StudioFit

Foto: Pilates Studio Fit

Durante os treinamentos os praticantes equilibram essa prática não só com dieta mas também em sessões dePilates. A técnica de Joseph Pilates se expandiu a partir da década de 20 e chegou ao Brasil nos anos 90, engana-se quem acredita que os exercícios são leves, o Pilates além de aliviar dores, tensões e evitar lesões, trabalha também equilíbrio, força e resistência.

O Pilates é um método que respeita o grau de condicionamento físico de qualquer aluno e, por isso, é possível realizar variações nos exercícios que podem adequar-se para o iniciante, intermediário e avançado, também não tem contra-indicações. No entanto, durante a execução do exercício, consideramos as limitações do praticante.

Os exercícios em uma aula de Pilates visam a qualidade do movimento e, diferentemente da musculação, o número de repetições e o seu resultado não estão relacionados. O fortalecimento da musculatura, juntamente com o controle respiratório profundo realizado no Pilates, também permite uma melhora na postura, o que evita desequilíbrios musculares.

Com o objetivo da melhora do rendimento, técnica na postura do atleta e em prevenção de dores e lesões o acaba se tornando um dos principais diferenciais do treino.

A modalidade é considerada uma importante atividade complementar entre os corredores pelo fato de trabalhar a região do core (conjunto de músculos abdominais e dorsais que controlam o centro de gravidade do corpo), o Pilates protege a coluna com a ação desses músculos consequentemente influencia o posicionamento e movimentação dos membros inferiores e superiores em relação à pelve e caixa torácica.

Na Corrida vamos fortalecer principalmente as articulações que mais sofrem com o impacto que ocorre durante a queda das passadas (tornozelo, joelho e quadril), e com certeza o tronco por conta dos movimentos dos braços que vão influenciar também no desempenho e na postura do atleta.

Pelo fato do Pilates trabalhar o aluno em diferentes bases, é possível desafiá-lo a cada aula e, dessa forma, o controle muscular aumenta progressivamente. Além disso, o método ensina que todos os músculos do corpo devem ser trabalhados em equilíbrio para não sobrecarregar nenhuma área.

Para ter todos os benefícios da modalidade e aprimorar a corrida, é aconselhável praticar Pilates de duas a três vezes por semana.

BOAS AULAS!!!

Vídeo Demonstração

Método Stott pilates...

"http://www.youtube.com/embed/43fHb3p_rVc"

Pilates e Reabilitação

Quais os benefícios do Pilates na reabilitação

O Pilates melhora o condicionamento físico geral, a amplitude muscular,
estimula a circulação, flexibilidade e alinhamento postural.

Todos esses benefícios citados ajudam a reabilitar, prevenir e reduzir riscos de uma lesão,
proporcionando inclusive alívio de dores crônicas. Para os médicos especialistas o método
Pilates se tornou um pós-tratamento para muitos tipos de reabilitação, como fraturas na coluna,
joelhos e ombros. O Pilates também é aplicado em casos de recuperação de acidentes
automobilísticos, apoplexia, pós-cirurgias, pré e pós-parto.

O Pilates fortalece, equilibra e alonga toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando
e descomprimindo tensões na mesma. Ajudam a aliviar pinçamentos e compressões de discos.
Esta descompressão facilita e estimula a circulação na região com problemas.

Este trabalho de estabilização da coluna e pelve também ajuda a preparar a reabilitação de áreas com
fraqueza muscular com maior eficiência.

Quem pode praticar o Pilates?

Pessoas de todas idades podem ser favorecidos com o Pilates. O professor faz todas as adaptações
necessárias para que o seu aluno possa realizar o método com segurança.

Conheça alguns dos benefícios alcançados com a prática do Pilates:

• Melhora a capacidade respiratória
• Melhora a estabilidade da coluna vertebral
• Melhora a estabilidade lombopélvica
• Alivia o stress físico e metal
• Exercita a mente através da concentração, coordenação e memória
• Ganho do controle corporal e equilíbrio através da prática perfeita dos exercícios
• Melhora a flexibilidade das cadeias musculares
• Previne e reabilita lesões traumato-ortopédicas
• Aumenta a simetria corporal, através da correção postural
• Ganho de força, tônus e controle neuro-muscular
• Aumenta a estabilidade mio-articular

Para saber se o Método Pilates pode ajudar na sua recuperação, para que possamos orientá-lo, envie-nos um email: adrianeangelo@hotmail.com.

 Porém é importante salientar que durante um tratamento de reabilitação você precisa ter acompanhamento de um médico especialista para que ele possa avaliar os resultados obtidos com o Pilates.

Novos Serviços!!!

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Rua Marselhesa, 17. Sobre Loja. Esquina com Gandavo.
F: 2872-6347.

Hernia de disco e Pilates

Pilates: tratamento e prevenção de hérnias de disco

 

A hérnia de disco é uma patologia da coluna vertebral relacionada ao deslocamento da parte interna do disco intervertebral para fora de seu lugar. Mas antes, vamos entender os conceitos. Entre as vértebras temos os discos intervertebrais, cartilagens fibrosas que acompanham o formato das vértebras e tem como função amortecer impactos, amenizar atritos e permitir maior mobilidade entre as vértebras.

Devido à força da gravidade, tensão do dia-a-dia, vícios/desvios posturais, envelhecimento ou tipo de movimento realizado pelo indivíduo, o espaço entre essas vértebras diminui e o disco é pressionado e até desgastado. Quando este desgaste é muito grande pode ocorrer uma ruptura no anel (a parte externa do disco), deslocando o núcleo discal para fora. Geralmente esse fragmento do disco que escapa comprime alguma(s) raíz(es) do nervo ciático, causando dor em uma das pernas. Dores musculares, pela compensação postural, e formigamntos nos braços também pode acontecer.

Em muitos casos de comprometimento intenso da raiz nervosa, é indicado a cirurgia. Em outros, o tratamento da hérnia de disco pode ser através de mdicamentos que reduzem a dor e a inflamação, além de fisioterapia. Entretanto, muitos médicos vem indicando a prática de PILATES como parte do tratamento devido aos excelentes resultados que o método vem proporcionando a este público também.

O PILATES promove a estabilização da hérnia de disco, possibilitando uma vida saudável e sem dor. O método se fundamenta, entre outros, nas forças centrais do corpo – CORE – que inclui o complexo lombar pélvico dos quadris, ou seja, esses grupos musculares centrais vão absorver grande parte do impacto, estabilizando sobretudo as articulações da coluna. Além de restabelecer os espaços intervertebrais através do fortalecimento e alongamento dos grupos musculares, resultando em uma maior proteção dos discos intervertebrais e alinhamento da postura adequada. Desta forma, os sintomas que tanto incomodam tem uma melhora significativa, possibilitando as práticas das atividades da vida diária e profissional de forma satisfatória e segura.

fonte: www.flexuspilates.com

Funções da Coluna Vertebral

A Coluna corresponde ao eixo central de sustentação de nosso corpo. É formada por pequenos ossos chamados de vértebras, que aumentam de tamanho progressivamente, de região cervical para a lombar, para maior dissociação das cargas de sustentação.


Funções Biomecânicas:
                    1- Eixo de sustentação: proporciona fixação para caixa torácica, os membros superiores e inferiores, as víceras e os músculos;
                    2- Eixo de movimento: grande parte dos movimentos corporais ocorre por meio do eixo articular da coluna;
                    3- Hematopoética: produção de medula óssea;
                    4- Proteção: serve de canal de proteção para medula espinhal;
                    5- Metabólica: vários minerais como cálcio e fósforo são armazenados nos ossos e mantêm troca constante com o organismo.

              Tudo isso torna a coluna muito valiosa para o corpo, para a harmonia dos gestos e equilíbrio. A característica curva da coluna promove que ela resista melhor a sobrecargas.

BOA POSTURA e REABILITAÇÃO

Estimula circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento poustural adequado. Além disso melhora consciência corporal e a coordenação motora.
Todos estes benefícios citados ajudam a prevenir e reduzir riscos de uma futura lesão, proporcionando também alívio de dores crônicas. O método Pilates, fortalece, alonga e equilibra toda musculatura.
Falando em coluna ajuda no alinhamento descomprimindo as tensões da mesma, ajudando a aliviar pinçamentos e compressões dos discos. Esta descomprensão facilita e estimula a circulação da região com problemas.
Este trabalho de estabilização da pelve e coluna, ajuda a preparar a reabilitação de áreas com fraqueza muscular com mais eficiência. Também tem tido sucesso para reabilitação de complicações de joelhos, ombros, em casos de acidentes, poliomelites, de pós cirurgias, pré e pós parto, entre outros.

Segundo PILATES nas primeiras 10 sessões você nota que o corpo mudou, nas 20 que as mudanças são visíveis, e nas 30 as pessoas notam em você a diferença!!!

Pilates na Gravidez

Pilates para Gestantes ajuda no fortalecimento do assoalho pélvico, prepara o corpo da gestante para as mudanças posturais (mudança de centro de gravidade e aumento da lordose lombar) diminuindo a sobrecarga da coluna e principalmente ajudando a manter o equilibrio que pode ficar prejudicado devido á instabilidade do quadril que está se preparando para a hora do parto; os ligamentos ficam mais frouxos e é comum ocorrer problemas de pinçamento do nervo ciático. Ajuda tb na perda óssea, melhora a circulação e a capacidade respiratória, promovendo flexibilidade e relaxamento para a futura mãe.
A respiração exigida no Pilates e o controle corporal também ajudam no parto, através da melhora da capacidade de contração e relaxamento do assoalho pélvico na hora da expulsão do bebê. O fortalecimento do membro superior que também é focado no Pilates para gestantes, facilitando na hora de amamentar, e quando for carregar o bebê , pois fortalecemos o trapézio ( músculo do pescoço responsável pelas dores de ombro e cervical).

Cuidados:
Nos 3 primeiros meses de gestação, o feto está se fixando no útero e nesse período deve-se evitar um esforço abdominal grande e saltos. Existe um risco muito grande de aborto durante esse tempo, e muitos médicos aconselham a evitar qualquer atividade física. Deve-se sempre perguntar antes ao seu médico, se vc está liberada para a atividade. Sangramento vaginal, descolamento prematuro da placenta e hipertensão tb são algumas contra indicações para a pratica.

Outra informação importante é de que a partir do terceiro trimestre (7o mês), deve-se evitar deitar-se “de costas” por um periodo prolongado, pois o peso do feto pode pressionar a veia cava diminuindo a pressão arterial, faltando assim oxigênio para a mãe e para o feto podendo ocasionar desmaios ou vômitos

Posições iniciais

Decúbito Dorsal (deitado)


Para o tronco estar no alinhameto neutro , os braços devem estar relaxados ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para baixoe cotovelos destravados. Esta posição dos braços auxuliará na estabilização dos ombros pois permite a ativação do músculo latíssimo do dorso.
Quando deitado um individuo com a cabeça anteriorizada, demonstra tensão no pescoço ou hipertextensão da coluna cervical, isso se resolve com um apoio de cabeça para que a coluna fique num alinhamento correto, também pode se usar este apoio para uma postura com cifose.
Em situações nas quais tensões do pescoço ocorrem devido a fraqueza dos flexores da cervical. um exercício que requer flexão da porção superior do tronco. Exemplo: movimento de abdominal com braços ao longo do tronco ou com suporte das mãos atrás da cabeça.

Pilates emagrece?

 by Revista Pilates

Pilates é famoso por criar corpos alongados, torneados e em forma. Mas o emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, é necessário uma combinação de fatores como a prática frequente e uma alimentação equilibrada.

Veja abaixo como a prática de Pilates ajuda na perda de peso:

1. Os exercícios queimam calorias. A quantidade de calorias queimadas depende do tipo de corpo e do nível de esforço;

2. Criando massa muscular magra, como o Pilates faz, é uma das melhores maneiras de aumentar o seu potencial de queima de calorias;

3. Pilates tonifica e modela o seu corpo;

4. Uma das melhores maneiras de parecer e sentir-se mais magro e ter uma bonita postura. O Pilates faz isso enfatizando a manutenção de um bom alinhamento corporal;

5. Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que é essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos;

6. Ao se engajar em um programa de exercícios, como o Pilates, ocorre uma melhora da auto-estima e um aumento da consciência para o estilo de vida. Ambos são associados com a perda de peso.

O Pilates é um programa que pode ajudar a manter os níveis de energia para todo o dia. No entanto, ele não é usado normalmente como um exercício aeróbio. Assim, algumas pessoas gostam de combinar Pilates com outros tipos de exercícios aeróbios (corrida, bike, natação, etc) de maneira a maximizar sua perda de peso.

POSICIONAMENTO DA CABEÇA E DA COLUNA CERVICAL

A Cervical deve manter sua curvatura natural e o crâio deve estar equilibrado diretamente em cima dos ombros, quando sentado na posição neutra. Deitados também deve-se manter esta posição. Se houver alguma cifose ou a cabeça anteriorizada devemos usar um apoio para prevenir uma hiperextensão da cervical, e também para ficar neutra.
Nos movimentos de flexão, extensão, flexão lateral e rotação a coluna cervical continua o alinhamento criado pela coluna torácica. (na maioria dos casos)
 Exemplo ao lado na extensão da coluna torácica, preste atenção a manutenção da extensão uniforme da coluna torácica até a cervical. Evitando elevar a cabeça muito além e criar a hiperextensão e compressão da cervical.

ESTABILIZAÇÃO E MOVIMENTAÇÃO DA CINTURA ESCAPULAR

Este princípio é tão importante quanto a contração abdominal, durante o início de cada exercício. Existe uma tendência de soobrecarregar a porção superior do trapézio, outros músculos em torno do pescoço e porção superior dos ombros.
Esta Estabilização deve ser suave, não muito rigída. Impedirá que nos movimentos os ombros se elevem, ou rodem para frente execessivamente.
A movimentação das escápulas no aquecimento é de fundamental importância para que cada um crie esta consciência de movimento, para depois saber como estabilizar os ombros.

MOVIMENTOS DAS ESCÁPULAS:

• Elevação (ombros prox as orelhas)
• Depressão (ombros deslizam loge das orelhas)
• Protação (ombros deslizam a frente das costelas)
• Retração (ombros delizam para trás esmagando levemente as escápulas) 

Posicionamento da Caixa Torácixa

A parede abdominal se insere nas últimas costelas. Estes músculos abdominais devem ser utilizados frequentemente para manter a caixa torácica, e indiretamente, a coluna torácica num bom alinhamento. Em determinados exercícios precisaremos manter as costelas mais "fechadas" para que o toráx mantenha-se, e também com a contração abdominal, consiga manter este bom alinhamento das porções posteriores superiores e inferiores da coluna torácica. E vitando uma extensão execessiva da coluna e também ajundando quando na flexão da coluna por inteiro.

BOM FIM DE SEMANA! SEGUNDA TEM MAIS!

Continuando Princípios...

POSICIONAMENTO DA PELVE

O Método STOTT, enfatiza duas posições para estabilização da pelve e da coluna lombar. posição chamada Imprint e Neutra. Por exemplo vou usar a posição deitada: a neutra refere-se a curvatura natural da lombar, sua neutra pode ser diferente da minha. O Imprint considera-se uma posição que deixa a pelve mais estável e de melhor absorção de choque que proteja a coluna. Define-se Imprint: quando o triângulo formado pelas EIAS (espinhas iliacas anteriores superiores) e a ínfise púbica devem estar paralelas. Para entender melhor, se deitados o sacro e coccix planos no chão, e na mesma direção parelelo o púbis.

Esta posição permite que a coluna fique protegida na região lombar que pode estar sobracarregada por exemplo quando as pernas estarão ambas fora do chão. o Imprint se inicia da sequência de contração dos músculos  profundos do abdomem como na respiração, fazendo uma leve inclinação posterior da pelve sem perder o contato do sacro do chão (a lombar se aproxima do chão).

O grau de contato entre a coluna lombar e o colchonete é diferente de pessoa pra pessoa.

A Posição do Imprint deve ser usada para assegurar a estabilidade da pelve se o  alinhamento  neutro não puder ser estabilizado.

Princípios do Pilates (metodo Stott)

Pensando em consciência corporal biomecânica que fornecem base para movimentos desta técnica. São 5 os princípios, que devem ser trabalhados juntos para criar EXERCÍCIO INTELIGENTE, tornando-o tanto seguro, quanto eficiente, são eles: RESPIRAÇÃO, POSICIONAMENTO DA PELVE, POSICIONAMENTO DA CAIXA TORAXICA, ESTABILIZAÇÃO E MOVIMENTAÇÃO DA CINTURA ESCAPULAR, E POSICIONAMENTO DA CABEÇA E DA COLUNA CERVICAL.

RESPIRAÇÃO

Inspirar pelo nariz e soltar pela boca, a expiração deve ser feita cerrando os labios, permitindo fazer um calibre, isso facilita a contração do centro de força (simultaneamente: transverso do abdomem, obliquos, assoalho pelvico e multífidios)   estará estabilizando a pelve e a coluna. Durante a expiração a caixa toraxica se fecha para dentro e para baixo facilitando flexão da coluna, durante a inspiração a caixa toraxica se abre para fora e para cima facilitando a extensão da coluna. Desenvolver esta consciência facilita qualquer adaptação necessária a um tipo de treinamento.

BENEFICIOS:

• auxilia oxigenação do sangue
• maior quantidade de alveolos
• relaxa musculatura evitando tensões desnecessarias
• foca mente permite concentração
• ativa músculos profundos do abdomem, o que ajuda na estabilização
• troca gasosa mais eficiente.

    A respiração deve ser feita Tridimensional, mandar o ar para parte inferior: frontal, lateral e posterior das costelas, esta consciência de respirar com a contração do centro protege a coluna estabilizando o tronco.

Dica na Alimetação

Anvisa faz alerta sobre consumo de 'ração humana'
Agência Estado
São Paulo - A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) divulgou em julho um alerta sobre o consumo do produto conhecido como "ração humana". Para a agência, a substituição de refeições por esse alimento pode gerar problemas de saúde, devido à carência de nutrientes.

O produto é geralmente composto por mistura de diferentes cereais, farinhas, farelos, fibras e outros ingredientes, como guaraná em pó, gelatina em pó, cacau em pó, levedo de cerveja, extrato de soja, linhaça e gergelim.

O informe técnico da Anvisa destaca, ainda, que a expressão "ração humana" não pode ser utilizada na venda desses produtos, por não indicar a verdadeira natureza e característica do alimento. Além disso, alegações de propriedades medicamentosas, terapêuticas e relativas a emagrecimento não podem constar do rótulo ou material publicitário do produto.

A empresa que desejar comercializar produtos com alegações de propriedades funcionais ou de saúde deve solicitar o registro desses produtos junto à Anvisa. As companhias que descumprirem as determinações estão sujeitas a pagar multas de até R$ 1,5 milhão.
Priscila Trindade
posted by denise carreiro - www.denisecarreiro.com.br

Prep Fisica e Geral Especial

Pilates e Miller (1998) escreveram que o trabalho de preparação física deveria ser feito de forma sitemica e integrada, e apregoava a importância do desenvolvimento máximo das capacidades e habilidades. Uma importante razão para exercitar todos os músculos é que cada um deles pode cooperar com o desenvolvimento uniforme de todos, pois, ao desenvolvermos os músculos menores e mais profundos, estamos ajudando no desenvolvimento dos músculos maiores e mais superficiais.
Trabalhar todos os planos de movimentos!
Da mesma forma que os tijolos pequenos são usados na construção de grandes edificios, os músculos menores ajudam músculos maiores.

Fotos estudio

Quiropraxia

Reiki

 Massagem Ayurvédica

 

Studio Pilates

Personal Pilates

Quiropraxia

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De acordo com a Federação Mundial de Quiropraxia (WFC sigla em inglês) e a Organização Mundial da Saúde (WHO sigla em inglês), a Quiropraxia é uma profissão que se dedica ao diagnóstico, tratamento e prevenção das disfunções mecânicas no sistema neuromusculoesquelético e os efeitos dessas disfunções na função normal do sistema nervoso e na saúde geral. 
Existem dois cursos universitários de Quiropraxia reconhecidos pelo MEC. Há uma ênfase no tratamento manual incluindo a manipulação articular ou "ajustamento" ou outro tipo de manipulação articular e terapia de tecidos moles.

REIKI

Reiki é uma terapia baseada na canalização da energia universal através da imposição de mãos com o objetivo de restabelecer o equilíbrio energético vital de quem a recebe e, assim, restaurar o estado de equilíbrio natural

Os cinco princípios do Reiki

O que é considerado como princípios do Reiki, na verdade para os japoneses e antigos praticantes do Reiki é um Kotodama, ou conjunto de preceitos que devem ser repetidos pela manhã e pela noite por possuir uma alma e por isso possuir energias curativas. São eles:

• Só por hoje:

Não se preocupe
Não se aborreça
Honre pais e mestres
Trabalhe honestamente
Seja gentil com todos os seres
Para Usui Sensei, estes ensinamentos deveriam ser tratados como mantras e por isso sempre recitados para que se possa alcançar paz e iluminação.

O Reiki como terapia

O Reiki é considerado como terapia alternativa e complementar aos tratamentos convencionais. O Reiki não é controlado pelos pensamentos do reikiano. O reikiano, não deve, segundo o Reiki Tradicional (Dr. Usui) manifestar sua energia pessoal em favor do paciente. A energia pessoal do reikiano (o Ki para os japoneses ou Chi para chineses) não deve envolver o paciente. O Reiki é que deve ser usado por ser Apolar e inteligente. Embora não se acredite que seja possível causar mal com o Reiki, (exceto em aplicações em fraturas que causam maior fluxo sanguíneo) é importante que reikiano reserve momentos para proteção energética que protegem seu sistema energético dos pacientes ou ambientes. Por isso, apenas é aconselhável para o reikiano atender ao público caso ele já tenha uma maior graduação no reiki e estágio com Mestre experiente ele emocional, físico ou espiritual); podendo eliminar doenças e promover saúde

Massagem Ayurvédica

Massagem Ayurvédica
Ayurveda em sânscrito significa, literalmente, ayu = vida e veda = conhecimento. É a sistematização dos princípios da vida, a ciência da longevidade e do viver bem.

Ayurveda atesta que a normalidade deve ser avaliada individualmente, pois cada ser humano manifesta seu próprio e particular temperamento e funcionamento. É uma abordagem preventiva identificando estágios brandos do processo de desequilíbrio e buscando através de diversas terapias restaurar nosso equilíbrio funcional da pessoa.

Boa Postura

As pessoas tem biotipos diferentes, possuem os hábitos de andar, falar, expressar-se e sentar-se. Sentem e veem as mesmas coisas de formas diferentes. Sendo assim não se classifica postura como sendo correta ou incorreta. A boa postura é adaptada individualmente e em cada evolução mecânica e sensorial de cada um.
Como pedir pra um individuo sentar-se numa postura mais correta, sendo que ele trabalhou dia todo, stressado, querendo chegar logo em casa. Ele literalmente vai se jogar da cadeira ou num sofá.
As pessoas descarregam inconscientemente em orgãos ou em regiões diferentes da coluna estas tensões.
Através desses exemplos, quero mostrar a fragilidade de equilibrio corporal de segmentos sobrepostos dependentes uns dos outros.
Para atingir a boa postura trabalhar o equilíbrio desses segmentos para realizar movimentos simples andar, sentar...
PILATES (1934), diz que o equilibrio perfeito entre o corpo e mente é aquela qualidade, que não somente dá a ele uma superioridade sobre o reino selvagem e animal, mas também provê ao mesmo todos os poderes físicos e mentais que são indispensáveis para atingir o objetivo da humanidade: SAÚDE e FELICIDADE.

BOM FIM DE SEMANA!

Introdução Técnicas Corporais

O Corpo se pensarmos em movimentos, se mexe nos 3 planos. Sagital (visivel no perfil), Frontal (visivel de frente) e Transversal (visivel de cima).
Exemplos de movimentos dos planos:
Sagital: dividiria o corpo em 2 partes direita e esquerda, movimentos:extensão e flexão. Em pé, subir o joelho até linha do quadril (movimento de flexão e extensão do joelho e do quadril).
Frontal:dividiria o corpo em 2 partes anterior e posterior, movimetos:adução e abdução. Em pé cruzar um perna a frente da outra e inclinar o tronco na lateral.
Transversal: dividiria o corpo em superior e inferior. Movimentos rotação lateral e interna (torções).

PENSADO ASSIM PRECISAMOS MOVIMENTAR NOSSO CORPO DE TODOS OS ANGULOS PARA QUE TENHA HARMONIA  E EQUILIBRIO MUSCULAR PARA TODOS OS PADRÕES DE MOVIMENTOS.

Fotos Do Estúdio

Conheçam espaço!

Nº10 . Cont. Dicas para fazer Pilates

10 – Há muitas maneiras de aprender Pilates

A popularidade crescente do Pilates o colocou no mapa de todo o mundo. Isso é bom porque quando você começar o treinamento de Pilates, é importante começar em um estúdio ou academia, e de preferência a partir de um instrutor certificado. Isso para você aprender os detalhes começar a entender seu corpo como um todo. Pensando em trabalha-lo com consciencia e técnica dos movimentos, alcançando melhores resultados em menos tempo.
Mas há muitas maneiras de complementar seu aprendizado depois de algum tempo de aulas com o instrutor. Você pode praticar em casa e você não precisa de alguns equipamentos sofisticados, uma roupa confortável e um tapete.

9ª dica. Cont. 10 razões p/ fazer Pilates

9– Aumenta a Energia

Pode parecer um paradoxo, mas quanto mais você exercita, mais energia você tem e mais você gosta de fazer.
PILATES (1998) constatou que, em sua época, não havia um código para medir e indicar o que realmente seria a saúde psicológica. Entretanto, julgou que o equilíbrio corpo-mente era um fator indispensável para obter saúde e felicidade.
A natureza humana não é máquina, e sim uma árvore, que nessecita crescer e se desenvolver de todos os lados, na conformidade das forças internas que a tornam uma coisa viva. (MILL, 1991,p.101)
Pilates trabalha a respiração junto com os movimentos, estimula a coluna e os músculos, e inunda o corpo com os bons sentimentos.

8ª Cont. Razões para fazer Pilates

8 – Aumenta a consciência corporal – Conexão Corpo/Mente

Joseph Pilates falava muito de “a completa coordenação de corpo, mente e espírito”. Este é um dos segredos do exercício de Pilates: praticamos cada movimento com total atenção. Quando nos exercitamos, desta forma, o corpo e a mente se unem para trazer o maior benefício possível de cada exercício.
Os princípios de Pilates – centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluencia – são os principais conceitos que usamos para integrar corpo e mente.
Assim os músculos do centro (core) trabalham para estabilizar todo o corpo, trabalham como já foi dito, os músculos profundamente.

Boa Semana!

Cont. 7 Dicas pq fazer Pilates

7 – Promove a perda de peso e longo prazo

Se você pratica Pilates regularmente, seu corpo irá mudar.
Conhecido por criar a longo prazo, músculos fortes, Pilates melhora o tônus muscular, equilíbrio muscular, traz uma postura bonita, e ensina como se mover com facilidade e graça. Todas essas coisas vão fazer você se olhar e sentir-se muito saudável e atraente.
Se você quer perder peso, a fórmula para a perda de peso continua a mesma: queime mais calorias do que você consome. Como método de atividade física para todo o corpo, o Pilates ajudará você a fazer isso. Combinado com atividade aeróbica, pilates torna-se uma ferramenta de tonificação.
No Pilates trabalhamos músculos profundamente. A contração muscular acontece de dentro pra fora, promove que o músculo trabalhe desde a sua inserção, para depois superficial (aparentes visualmente).

BOM FIM DE SEMANA!!!

6 ª dica Cont. 10 razões p fazer Pilates

6 – Melhora a postura

A boa postura é um alinhamento apoiado por um núcleo (core) forte. É uma posição da qual se pode circular livremente. Começando com os fundamentos do Pilates e movendo-se através de exercícios de solo e de equipamentos, no Pilates você treina o corpo para expressar-se com força e harmonia.
A força do centro, desenvolvem os músculos que sustentam o tronco, especialmente músculos profundos, e mais ainda, coordenar sua ação para que possam redistribuir permanentemente as cargas sobre os  discos intervertebrais, sendo assim alinhando e protegendo sua coluna!
Você pode ver isso na bela postura daqueles que praticam Pilates.

5ª dica... cont pq fazer pilates

5 – Desenvolve a força do núcleo

Os músculos do núcleo do corpo (core) são os músculos profundos das costas, abdome e do assoalho pélvico. Estes são os músculos que dão o apoio para as costas, forte e ágil, boa postura, e padrões de movimentos eficientes. Quando o núcleo é forte, a estrutura do corpo é suportado.
Isso significa que o pescoço e os ombros podem relaxar, e o resto dos músculos e articulações são livres para fazer o seu trabalho – e não mais. Um outro benefício legal é que o núcleo de formação promove um abdomem liso, definido e saudável que todos cobiçam.

Nº 4 (cont) 10razões p/ fazer Pilates

4 – Aumenta a flexibilidade

No Pilates, nós trabalhamos para um aumento de segurança, alongamento dos músculos e a amplitude de movimento nas articulações.
Musculos são tecidos que se contraem e também são elasticos. No Movimento concentricamente (inicio) trabalhamos força, na fase excentrica que é a volta do movimento (controlado), desenvolvemos maior força pelo controle motor, e consequentemente também maior elasticidade do músculo.

nº3 Cont. 10 razões p/ fazer Pilates

3 – Cria força sem massa

No Pilates, não queremos construir músculos para se mostrar. Queremos construir músculos tonificados que funcionam perfeitamente no contexto do corpo como um todo, e a adequação funcional às necessidades de uma pessoa como eles se movem ao longo da vida.
Uma das maneiras que o Pilates cria longos e fortes músculos é tirando proveito de um tipo de contração muscular chamada de uma contração excêntrica.

Cont. 10 Motivos p/ fazer Pilates

2 – Adaptável a muitos níveis de aptidão e necessidades

Se você é adulto e está apenas começando a se exercitar ou um atleta de elite, experientes ou não o Pilates se aplica a você. Criando a partir da força do núcleo (centro/core), com foco no alinhamento, o Pilates é acessível a todos. Com milhares de exercícios possíveis e modificações, os exercícios que podem ser adaptados às necessidades individuais.

BOM FINAL DE SEMANA!!!

10 motivos pra fazer pilates (Todo dia uma dica)

1 – Pilates é um exercício para o corpo inteiro

Ao contrário de algumas formas de exercício, Pilates não super desenvolver algumas partes do corpo e outros menos. Durante o treinamento o Pilates concentra-se na força do núcleo, que treina o corpo como um todo integrado. Pilates promover força e desenvolvimento muscular equilibrado, assim como flexibilidade e aumento da amplitude de movimento para as articulações.
Atenção ao apoio central e adequação de corpo inteiro – incluindo a respiração e a mente – proporcionar um nível de atividade integradora que é difícil encontrar em outro lugar. É também a razão que o Pilates é tão popular em cenários de reabilitação, bem como com os atletas que acham que o Pilates é uma ótima base para qualquer outro tipo de prática de movimento que eles fazem. (materia dicadedanca.com.br)

Pilates na Gestação

Benefícios:

• Trabalho da respiração
  É um dos princípios mais importantes do método Pilates. Através dele torna-se possível: a otimização de padrões respiratórios inadequados, melhorando a sensação de cansaço; a ativação de músculos do tronco e abdome que trabalham quando respiramos profundamente; a melhora da consciência corporal que além de corrigir a postura ajuda a acalmar. Além da respiração própria do Pilates, também fazemos treinamento específico para quem deseja o parto normal.
• Fortalecimento da musculatura do abdome
  O Pilates além de trabalhar os músculos abdominais superficiais, também ativa um músculo mais profundo chamado de transverso do abdome que funciona como um cinta. A ativação de todos esses músculos é importante durante a gravidez, pois normalmente eles se distendem trazendo desequilíbrios posturais.
• Fortalecimento do assoalho pélvico
  Um assoalho pélvico fortalecido melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto, melhora a circulação para a região pélvica, promove a rápida recuperação e cicatrização, auxilia na reconquista de boa qualidade muscular após o parto, previne incontinência urinária por esforço, apóia os órgãos da pelve, previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas e promove a estabilidade da musculatura postural.
• Melhora da circulação
  Como o Pilates é uma atividade dinâmica, ocorre uma melhora da circulação sanguínea em todo o corpo. Isso é benéfico tanto para a futura mamãe quanto para o bebê. Um dos resultados visíveis é a prevenção de câimbras e inchaços nas pernas.
• Otimização da postura
  Durante a gestação, o crescimento do útero promove um deslocamento do centro de gravidade que por sua vez conduz às alterações posturais típicas da gravidez. A projeção da coluna para frente pode trazer desconfortos musculares como a lombalgia, muito comum em gestantes. Com a prática assídua do Pilates, os músculos responsáveis pela postura são ativados através de um trabalho de reeducação de movimento e isso ajuda a amenizar os quadros de dor.
• Preparo para o parto
  A interação entre o corpo e a mente durante a prática do método, conscientiza a gestante sobre as modificações fisiológicas e psicológicas dando um maior suporte para o parto.
• Fortalecimento dos membros superiores e inferiores
  No Pilates, todo o corpo é trabalhado, assim tanto os braços quanto às pernas serão fortalecidos para ajudar a futura mamãe a ter qualidade de vida durante a espera e durante os cuidados com o bebê como carregar e amamentar.
• Atividade de baixo impacto
  O método Pilates tem no seu amplo repertório exercícios com movimentos de baixo impacto articular, o que não provoca sobrecarga nas articulações das gestantes.
• Bem estar físico e mental
  Os exercícios do método associados com a respiração e concentração promovem um relaxamento e um bem estar físico e mental às gestantes.
• Qualidade de vida
  A soma de todos os benefícios citados anteriormente possibilita uma melhora na qualidade de vida da mãe e do bebe. (Materia: www.pilatesparagestantes.com.br)

Bem Vindos

Meu Nome é Adriane, instrutora Stott Pilates, meu espaço é dedicado a todos aqueles que buscam o bem estar físico, mental e postural. Respeitando o individuo pensando nestas 3 áreas do corpo.
Fiquem a vontade para marcar sua aula GRÁTIS.