Nº10 . Cont. Dicas para fazer Pilates

10 – Há muitas maneiras de aprender Pilates

A popularidade crescente do Pilates o colocou no mapa de todo o mundo. Isso é bom porque quando você começar o treinamento de Pilates, é importante começar em um estúdio ou academia, e de preferência a partir de um instrutor certificado. Isso para você aprender os detalhes começar a entender seu corpo como um todo. Pensando em trabalha-lo com consciencia e técnica dos movimentos, alcançando melhores resultados em menos tempo.
Mas há muitas maneiras de complementar seu aprendizado depois de algum tempo de aulas com o instrutor. Você pode praticar em casa e você não precisa de alguns equipamentos sofisticados, uma roupa confortável e um tapete.

9ª dica. Cont. 10 razões p/ fazer Pilates

9– Aumenta a Energia

Pode parecer um paradoxo, mas quanto mais você exercita, mais energia você tem e mais você gosta de fazer.
PILATES (1998) constatou que, em sua época, não havia um código para medir e indicar o que realmente seria a saúde psicológica. Entretanto, julgou que o equilíbrio corpo-mente era um fator indispensável para obter saúde e felicidade.
A natureza humana não é máquina, e sim uma árvore, que nessecita crescer e se desenvolver de todos os lados, na conformidade das forças internas que a tornam uma coisa viva. (MILL, 1991,p.101)
Pilates trabalha a respiração junto com os movimentos, estimula a coluna e os músculos, e inunda o corpo com os bons sentimentos.

8ª Cont. Razões para fazer Pilates

8 – Aumenta a consciência corporal – Conexão Corpo/Mente

Joseph Pilates falava muito de “a completa coordenação de corpo, mente e espírito”. Este é um dos segredos do exercício de Pilates: praticamos cada movimento com total atenção. Quando nos exercitamos, desta forma, o corpo e a mente se unem para trazer o maior benefício possível de cada exercício.
Os princípios de Pilates – centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluencia – são os principais conceitos que usamos para integrar corpo e mente.
Assim os músculos do centro (core) trabalham para estabilizar todo o corpo, trabalham como já foi dito, os músculos profundamente.

Boa Semana!

Cont. 7 Dicas pq fazer Pilates

7 – Promove a perda de peso e longo prazo

Se você pratica Pilates regularmente, seu corpo irá mudar.
Conhecido por criar a longo prazo, músculos fortes, Pilates melhora o tônus muscular, equilíbrio muscular, traz uma postura bonita, e ensina como se mover com facilidade e graça. Todas essas coisas vão fazer você se olhar e sentir-se muito saudável e atraente.
Se você quer perder peso, a fórmula para a perda de peso continua a mesma: queime mais calorias do que você consome. Como método de atividade física para todo o corpo, o Pilates ajudará você a fazer isso. Combinado com atividade aeróbica, pilates torna-se uma ferramenta de tonificação.
No Pilates trabalhamos músculos profundamente. A contração muscular acontece de dentro pra fora, promove que o músculo trabalhe desde a sua inserção, para depois superficial (aparentes visualmente).

BOM FIM DE SEMANA!!!

6 ª dica Cont. 10 razões p fazer Pilates

6 – Melhora a postura

A boa postura é um alinhamento apoiado por um núcleo (core) forte. É uma posição da qual se pode circular livremente. Começando com os fundamentos do Pilates e movendo-se através de exercícios de solo e de equipamentos, no Pilates você treina o corpo para expressar-se com força e harmonia.
A força do centro, desenvolvem os músculos que sustentam o tronco, especialmente músculos profundos, e mais ainda, coordenar sua ação para que possam redistribuir permanentemente as cargas sobre os  discos intervertebrais, sendo assim alinhando e protegendo sua coluna!
Você pode ver isso na bela postura daqueles que praticam Pilates.

5ª dica... cont pq fazer pilates

5 – Desenvolve a força do núcleo

Os músculos do núcleo do corpo (core) são os músculos profundos das costas, abdome e do assoalho pélvico. Estes são os músculos que dão o apoio para as costas, forte e ágil, boa postura, e padrões de movimentos eficientes. Quando o núcleo é forte, a estrutura do corpo é suportado.
Isso significa que o pescoço e os ombros podem relaxar, e o resto dos músculos e articulações são livres para fazer o seu trabalho – e não mais. Um outro benefício legal é que o núcleo de formação promove um abdomem liso, definido e saudável que todos cobiçam.

Nº 4 (cont) 10razões p/ fazer Pilates

4 – Aumenta a flexibilidade

No Pilates, nós trabalhamos para um aumento de segurança, alongamento dos músculos e a amplitude de movimento nas articulações.
Musculos são tecidos que se contraem e também são elasticos. No Movimento concentricamente (inicio) trabalhamos força, na fase excentrica que é a volta do movimento (controlado), desenvolvemos maior força pelo controle motor, e consequentemente também maior elasticidade do músculo.

nº3 Cont. 10 razões p/ fazer Pilates

3 – Cria força sem massa

No Pilates, não queremos construir músculos para se mostrar. Queremos construir músculos tonificados que funcionam perfeitamente no contexto do corpo como um todo, e a adequação funcional às necessidades de uma pessoa como eles se movem ao longo da vida.
Uma das maneiras que o Pilates cria longos e fortes músculos é tirando proveito de um tipo de contração muscular chamada de uma contração excêntrica.

Cont. 10 Motivos p/ fazer Pilates

2 – Adaptável a muitos níveis de aptidão e necessidades

Se você é adulto e está apenas começando a se exercitar ou um atleta de elite, experientes ou não o Pilates se aplica a você. Criando a partir da força do núcleo (centro/core), com foco no alinhamento, o Pilates é acessível a todos. Com milhares de exercícios possíveis e modificações, os exercícios que podem ser adaptados às necessidades individuais.

BOM FINAL DE SEMANA!!!

10 motivos pra fazer pilates (Todo dia uma dica)

1 – Pilates é um exercício para o corpo inteiro

Ao contrário de algumas formas de exercício, Pilates não super desenvolver algumas partes do corpo e outros menos. Durante o treinamento o Pilates concentra-se na força do núcleo, que treina o corpo como um todo integrado. Pilates promover força e desenvolvimento muscular equilibrado, assim como flexibilidade e aumento da amplitude de movimento para as articulações.
Atenção ao apoio central e adequação de corpo inteiro – incluindo a respiração e a mente – proporcionar um nível de atividade integradora que é difícil encontrar em outro lugar. É também a razão que o Pilates é tão popular em cenários de reabilitação, bem como com os atletas que acham que o Pilates é uma ótima base para qualquer outro tipo de prática de movimento que eles fazem. (materia dicadedanca.com.br)

Pilates na Gestação

Benefícios:

• Trabalho da respiração
  É um dos princípios mais importantes do método Pilates. Através dele torna-se possível: a otimização de padrões respiratórios inadequados, melhorando a sensação de cansaço; a ativação de músculos do tronco e abdome que trabalham quando respiramos profundamente; a melhora da consciência corporal que além de corrigir a postura ajuda a acalmar. Além da respiração própria do Pilates, também fazemos treinamento específico para quem deseja o parto normal.
• Fortalecimento da musculatura do abdome
  O Pilates além de trabalhar os músculos abdominais superficiais, também ativa um músculo mais profundo chamado de transverso do abdome que funciona como um cinta. A ativação de todos esses músculos é importante durante a gravidez, pois normalmente eles se distendem trazendo desequilíbrios posturais.
• Fortalecimento do assoalho pélvico
  Um assoalho pélvico fortalecido melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto, melhora a circulação para a região pélvica, promove a rápida recuperação e cicatrização, auxilia na reconquista de boa qualidade muscular após o parto, previne incontinência urinária por esforço, apóia os órgãos da pelve, previne o mau alinhamento das articulações do quadril e sacroilíacas e promove a estabilidade da musculatura postural.
• Melhora da circulação
  Como o Pilates é uma atividade dinâmica, ocorre uma melhora da circulação sanguínea em todo o corpo. Isso é benéfico tanto para a futura mamãe quanto para o bebê. Um dos resultados visíveis é a prevenção de câimbras e inchaços nas pernas.
• Otimização da postura
  Durante a gestação, o crescimento do útero promove um deslocamento do centro de gravidade que por sua vez conduz às alterações posturais típicas da gravidez. A projeção da coluna para frente pode trazer desconfortos musculares como a lombalgia, muito comum em gestantes. Com a prática assídua do Pilates, os músculos responsáveis pela postura são ativados através de um trabalho de reeducação de movimento e isso ajuda a amenizar os quadros de dor.
• Preparo para o parto
  A interação entre o corpo e a mente durante a prática do método, conscientiza a gestante sobre as modificações fisiológicas e psicológicas dando um maior suporte para o parto.
• Fortalecimento dos membros superiores e inferiores
  No Pilates, todo o corpo é trabalhado, assim tanto os braços quanto às pernas serão fortalecidos para ajudar a futura mamãe a ter qualidade de vida durante a espera e durante os cuidados com o bebê como carregar e amamentar.
• Atividade de baixo impacto
  O método Pilates tem no seu amplo repertório exercícios com movimentos de baixo impacto articular, o que não provoca sobrecarga nas articulações das gestantes.
• Bem estar físico e mental
  Os exercícios do método associados com a respiração e concentração promovem um relaxamento e um bem estar físico e mental às gestantes.
• Qualidade de vida
  A soma de todos os benefícios citados anteriormente possibilita uma melhora na qualidade de vida da mãe e do bebe. (Materia: www.pilatesparagestantes.com.br)