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Hernia de disco e Pilates

Pilates: tratamento e prevenção de hérnias de disco

 

A hérnia de disco é uma patologia da coluna vertebral relacionada ao deslocamento da parte interna do disco intervertebral para fora de seu lugar. Mas antes, vamos entender os conceitos. Entre as vértebras temos os discos intervertebrais, cartilagens fibrosas que acompanham o formato das vértebras e tem como função amortecer impactos, amenizar atritos e permitir maior mobilidade entre as vértebras.

Devido à força da gravidade, tensão do dia-a-dia, vícios/desvios posturais, envelhecimento ou tipo de movimento realizado pelo indivíduo, o espaço entre essas vértebras diminui e o disco é pressionado e até desgastado. Quando este desgaste é muito grande pode ocorrer uma ruptura no anel (a parte externa do disco), deslocando o núcleo discal para fora. Geralmente esse fragmento do disco que escapa comprime alguma(s) raíz(es) do nervo ciático, causando dor em uma das pernas. Dores musculares, pela compensação postural, e formigamntos nos braços também pode acontecer.

Em muitos casos de comprometimento intenso da raiz nervosa, é indicado a cirurgia. Em outros, o tratamento da hérnia de disco pode ser através de mdicamentos que reduzem a dor e a inflamação, além de fisioterapia. Entretanto, muitos médicos vem indicando a prática de PILATES como parte do tratamento devido aos excelentes resultados que o método vem proporcionando a este público também.

O PILATES promove a estabilização da hérnia de disco, possibilitando uma vida saudável e sem dor. O método se fundamenta, entre outros, nas forças centrais do corpo – CORE – que inclui o complexo lombar pélvico dos quadris, ou seja, esses grupos musculares centrais vão absorver grande parte do impacto, estabilizando sobretudo as articulações da coluna. Além de restabelecer os espaços intervertebrais através do fortalecimento e alongamento dos grupos musculares, resultando em uma maior proteção dos discos intervertebrais e alinhamento da postura adequada. Desta forma, os sintomas que tanto incomodam tem uma melhora significativa, possibilitando as práticas das atividades da vida diária e profissional de forma satisfatória e segura.

fonte: www.flexuspilates.com

Funções da Coluna Vertebral

A Coluna corresponde ao eixo central de sustentação de nosso corpo. É formada por pequenos ossos chamados de vértebras, que aumentam de tamanho progressivamente, de região cervical para a lombar, para maior dissociação das cargas de sustentação.


Funções Biomecânicas:
                    1- Eixo de sustentação: proporciona fixação para caixa torácica, os membros superiores e inferiores, as víceras e os músculos;
                    2- Eixo de movimento: grande parte dos movimentos corporais ocorre por meio do eixo articular da coluna;
                    3- Hematopoética: produção de medula óssea;
                    4- Proteção: serve de canal de proteção para medula espinhal;
                    5- Metabólica: vários minerais como cálcio e fósforo são armazenados nos ossos e mantêm troca constante com o organismo.

              Tudo isso torna a coluna muito valiosa para o corpo, para a harmonia dos gestos e equilíbrio. A característica curva da coluna promove que ela resista melhor a sobrecargas.

BOA POSTURA e REABILITAÇÃO

Estimula circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento poustural adequado. Além disso melhora consciência corporal e a coordenação motora.
Todos estes benefícios citados ajudam a prevenir e reduzir riscos de uma futura lesão, proporcionando também alívio de dores crônicas. O método Pilates, fortalece, alonga e equilibra toda musculatura.
Falando em coluna ajuda no alinhamento descomprimindo as tensões da mesma, ajudando a aliviar pinçamentos e compressões dos discos. Esta descomprensão facilita e estimula a circulação da região com problemas.
Este trabalho de estabilização da pelve e coluna, ajuda a preparar a reabilitação de áreas com fraqueza muscular com mais eficiência. Também tem tido sucesso para reabilitação de complicações de joelhos, ombros, em casos de acidentes, poliomelites, de pós cirurgias, pré e pós parto, entre outros.

Segundo PILATES nas primeiras 10 sessões você nota que o corpo mudou, nas 20 que as mudanças são visíveis, e nas 30 as pessoas notam em você a diferença!!!

Pilates na Gravidez

Pilates para Gestantes ajuda no fortalecimento do assoalho pélvico, prepara o corpo da gestante para as mudanças posturais (mudança de centro de gravidade e aumento da lordose lombar) diminuindo a sobrecarga da coluna e principalmente ajudando a manter o equilibrio que pode ficar prejudicado devido á instabilidade do quadril que está se preparando para a hora do parto; os ligamentos ficam mais frouxos e é comum ocorrer problemas de pinçamento do nervo ciático. Ajuda tb na perda óssea, melhora a circulação e a capacidade respiratória, promovendo flexibilidade e relaxamento para a futura mãe.
A respiração exigida no Pilates e o controle corporal também ajudam no parto, através da melhora da capacidade de contração e relaxamento do assoalho pélvico na hora da expulsão do bebê. O fortalecimento do membro superior que também é focado no Pilates para gestantes, facilitando na hora de amamentar, e quando for carregar o bebê , pois fortalecemos o trapézio ( músculo do pescoço responsável pelas dores de ombro e cervical).

Cuidados:
Nos 3 primeiros meses de gestação, o feto está se fixando no útero e nesse período deve-se evitar um esforço abdominal grande e saltos. Existe um risco muito grande de aborto durante esse tempo, e muitos médicos aconselham a evitar qualquer atividade física. Deve-se sempre perguntar antes ao seu médico, se vc está liberada para a atividade. Sangramento vaginal, descolamento prematuro da placenta e hipertensão tb são algumas contra indicações para a pratica.

Outra informação importante é de que a partir do terceiro trimestre (7o mês), deve-se evitar deitar-se “de costas” por um periodo prolongado, pois o peso do feto pode pressionar a veia cava diminuindo a pressão arterial, faltando assim oxigênio para a mãe e para o feto podendo ocasionar desmaios ou vômitos

Posições iniciais

Decúbito Dorsal (deitado)


Para o tronco estar no alinhameto neutro , os braços devem estar relaxados ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para baixoe cotovelos destravados. Esta posição dos braços auxuliará na estabilização dos ombros pois permite a ativação do músculo latíssimo do dorso.
Quando deitado um individuo com a cabeça anteriorizada, demonstra tensão no pescoço ou hipertextensão da coluna cervical, isso se resolve com um apoio de cabeça para que a coluna fique num alinhamento correto, também pode se usar este apoio para uma postura com cifose.
Em situações nas quais tensões do pescoço ocorrem devido a fraqueza dos flexores da cervical. um exercício que requer flexão da porção superior do tronco. Exemplo: movimento de abdominal com braços ao longo do tronco ou com suporte das mãos atrás da cabeça.

Pilates emagrece?

 by Revista Pilates

Pilates é famoso por criar corpos alongados, torneados e em forma. Mas o emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, é necessário uma combinação de fatores como a prática frequente e uma alimentação equilibrada.

Veja abaixo como a prática de Pilates ajuda na perda de peso:

1. Os exercícios queimam calorias. A quantidade de calorias queimadas depende do tipo de corpo e do nível de esforço;

2. Criando massa muscular magra, como o Pilates faz, é uma das melhores maneiras de aumentar o seu potencial de queima de calorias;

3. Pilates tonifica e modela o seu corpo;

4. Uma das melhores maneiras de parecer e sentir-se mais magro e ter uma bonita postura. O Pilates faz isso enfatizando a manutenção de um bom alinhamento corporal;

5. Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que é essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos;

6. Ao se engajar em um programa de exercícios, como o Pilates, ocorre uma melhora da auto-estima e um aumento da consciência para o estilo de vida. Ambos são associados com a perda de peso.

O Pilates é um programa que pode ajudar a manter os níveis de energia para todo o dia. No entanto, ele não é usado normalmente como um exercício aeróbio. Assim, algumas pessoas gostam de combinar Pilates com outros tipos de exercícios aeróbios (corrida, bike, natação, etc) de maneira a maximizar sua perda de peso.

POSICIONAMENTO DA CABEÇA E DA COLUNA CERVICAL

A Cervical deve manter sua curvatura natural e o crâio deve estar equilibrado diretamente em cima dos ombros, quando sentado na posição neutra. Deitados também deve-se manter esta posição. Se houver alguma cifose ou a cabeça anteriorizada devemos usar um apoio para prevenir uma hiperextensão da cervical, e também para ficar neutra.
Nos movimentos de flexão, extensão, flexão lateral e rotação a coluna cervical continua o alinhamento criado pela coluna torácica. (na maioria dos casos)
 Exemplo ao lado na extensão da coluna torácica, preste atenção a manutenção da extensão uniforme da coluna torácica até a cervical. Evitando elevar a cabeça muito além e criar a hiperextensão e compressão da cervical.