Postura de dorso Curvo

Vamos falar da 1ª postura da direita pra esquerda:

Podendo tb ser chamada a postura com deslocamento posterior de dorso.

Cabeça: Anteriorizada

Coluna Cervical: Levemente estendida

Coluna Toráxica: Aumento da flexão (longa cifose) com um deslocamento posterior da porção superior do trono

Coluna Lombar: Flexão (reta na região lombar)

Pelve: Inclinação posterior

Articulação do Quadril: Hiperestendida, comum deslocamento anterior da pelve.

Articulação do joelho: Hiperestendida

Articulação do tornozelo: Neutro. A hipertextensão da articulação do joelho geralmente resulta em uma flexão plantar da articulação do tornozelo.

Músculos Alongados e Fracos: Flexores mono articulares do quadril, abd obliquos externos, extensores da região superior do tronco, flexores do pescoço.

Músculos Encurtados e Fortes: Isquiotibiais, fibras superiores dos obliquos internos. Fortes mas não encurtados: músculos da região lombar.

A pelve está numa inclinação posterior e está deslocada para frente em relação aos pés fixos, causa a extensão do quadril. O efeito é equivalente a extensão da perna para trás com a pelve fixa. Com uma inclinação posterior da pelve, a coluna lombar se retifica e, portanto, não há uma lordose natural, apesar da longa curva na região toracolombar, e que é algumas vezes confundida com uma lordose.

Boas aulas!



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Postura CIFOSE-LORDOSE

Na Figura acima a primeira figura no alinhamento ideal, vamos compara-la com a foto do lado, pensando na linha prumo.

Cabeça: anteriorizada.
Coluna Cerrvical: Hiper estendida
Coluna toráxica: Aumento da Flexão (cifose)
Coluna Lombar: Hiper estendida (lordose)
Pelve: Inclinação anterior
Articulação do quadril: Flexão
Podem ainda ter
Articulação do joelho: Hiper extensão (linha prumo passaria a frente do côndilo do joelho)
Articulação do tornozelo: leve flexão plantar por causa da inclinação posterior das pernas. (a linha prumo passaria a frente do maleolo).

Em consequencia desta postura podemos ter extensores do pescoço e flexores do quadril encurtados e fortes, músculos alongados e fracos: flexores do pescoço, músculos do superior do tronco, eretores da coluna, obliquo externo.

Continua....

ALINHAMENTO IDEAL

PLUMB LINE - Linha Prumo - é a referencia para analisar a coluna lateralmente.
Esta linha passa pelo lobo da orelha alinhando-se de cima pra baixo com umero na articulação do ombro, com trocanter na articulação do quadril, com condilo lat. na articulação do joelho e com maleolo na articulação do tornozelo.
Respeitando na postura ideal as vertebras cervicais ficam localizadas anteriormente a linha prumo, as vertebras toracicas ficam posteriores a linha prumo, as vertebras lombares anteriores a linha prumo,  e as vertebrais sacrais e coccix posteriores as linha prumo.

Como já dito em publicações anteriores, a anatomia da coluna é desta maneira pra não sobrecarregar nenhuma região, permite equilibrio na musculatura dorsal e abdominal, evitando compressões nos discos invertebrais.

Continua....

Definição de Postura / Postura Padrão

“Postura é uma composto das posições das diferentes articulações do corpo num dado momento.

A postura correta é a posição na qual um mínimo de estresse é aplicado em cada articulação”

(Magee, 2002).

“A postura correta consiste no alinhamento do corpo com eficiências fisiológica e biomecânicas

máximas, o que minimiza os estresses e as sobrecargas sofridas ao sistema de apoio pelos

efeitos da gravidade” (Palmer & Apler, 2000).

A “Postura Padrão” refere-se a uma postura “ideal” ao invés de uma postura média;

O alinhamento esquelético ideal utilizado como padrão é consiste com princípios científicos

válidos, envolve uma quantidade mínima de esforço e sobrecarga, e conduz à eficiência máxima

do corpo.

A´- Alinhamento Ideal
B- Postura Cifose- Lordose
C- Postura Retificada
D- Postura Desvio Lateral (pode ser em formato de "C" ou "S"

Na prática do Pilates pode obter ganhos, aproximando a coluna do alinhamento adequado, evitando dores ocasionadas pela má postura, melhorando o equilibrio muscular de sustentação da coluna, promovendo harmonia em todos os planos de movimentos dos discos vertebrais e descomprimindo os mesmos.

BY ADRIANE COYADO DE ANGELO
Próxima Publicação Explicando os alinhamentos acima.

Bom Dia!!!