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@adrianeangelo

The Hundred Studio:

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Dicas de Postura Dia-a-dia PARABÉNS A TODAS AS MULHERES Guerreiras todos os dias!

Postura CIFOSE-LORDOSE

Na Figura acima a primeira figura no alinhamento ideal, vamos compara-la com a foto do lado, pensando na linha prumo.

Cabeça: anteriorizada.
Coluna Cerrvical: Hiper estendida
Coluna toráxica: Aumento da Flexão (cifose)
Coluna Lombar: Hiper estendida (lordose)
Pelve: Inclinação anterior
Articulação do quadril: Flexão
Podem ainda ter
Articulação do joelho: Hiper extensão (linha prumo passaria a frente do côndilo do joelho)
Articulação do tornozelo: leve flexão plantar por causa da inclinação posterior das pernas. (a linha prumo passaria a frente do maleolo).

Em consequencia desta postura podemos ter extensores do pescoço e flexores do quadril encurtados e fortes, músculos alongados e fracos: flexores do pescoço, músculos do superior do tronco, eretores da coluna, obliquo externo.

Continua....

ALINHAMENTO IDEAL

PLUMB LINE - Linha Prumo - é a referencia para analisar a coluna lateralmente.
Esta linha passa pelo lobo da orelha alinhando-se de cima pra baixo com umero na articulação do ombro, com trocanter na articulação do quadril, com condilo lat. na articulação do joelho e com maleolo na articulação do tornozelo.
Respeitando na postura ideal as vertebras cervicais ficam localizadas anteriormente a linha prumo, as vertebras toracicas ficam posteriores a linha prumo, as vertebras lombares anteriores a linha prumo,  e as vertebrais sacrais e coccix posteriores as linha prumo.

Como já dito em publicações anteriores, a anatomia da coluna é desta maneira pra não sobrecarregar nenhuma região, permite equilibrio na musculatura dorsal e abdominal, evitando compressões nos discos invertebrais.

Continua....

Definição de Postura / Postura Padrão

“Postura é uma composto das posições das diferentes articulações do corpo num dado momento.

A postura correta é a posição na qual um mínimo de estresse é aplicado em cada articulação”

(Magee, 2002).

“A postura correta consiste no alinhamento do corpo com eficiências fisiológica e biomecânicas

máximas, o que minimiza os estresses e as sobrecargas sofridas ao sistema de apoio pelos

efeitos da gravidade” (Palmer & Apler, 2000).

A “Postura Padrão” refere-se a uma postura “ideal” ao invés de uma postura média;

O alinhamento esquelético ideal utilizado como padrão é consiste com princípios científicos

válidos, envolve uma quantidade mínima de esforço e sobrecarga, e conduz à eficiência máxima

do corpo.

A´- Alinhamento Ideal
B- Postura Cifose- Lordose
C- Postura Retificada
D- Postura Desvio Lateral (pode ser em formato de "C" ou "S"

Na prática do Pilates pode obter ganhos, aproximando a coluna do alinhamento adequado, evitando dores ocasionadas pela má postura, melhorando o equilibrio muscular de sustentação da coluna, promovendo harmonia em todos os planos de movimentos dos discos vertebrais e descomprimindo os mesmos.

BY ADRIANE COYADO DE ANGELO
Próxima Publicação Explicando os alinhamentos acima.

Bom Dia!!!

ARTICULAÇÃO DO JOELHO

By Adriane Coyado de Angelo

Qualquer Lesão Ligamentar, requer consulta médica para que haja um diagnóstico detalhado. Para que possa realizar reabilitação correta. Saber ângulos e amplitudes de movimentos, a contração muscular do quadríceps, que é a musculatura principal da coxa anteriormente, e posteriormente o biceps femural. Estes músculos devem atingir o tônus muscular natural que se tinha antes da lesão, ou até aumentar este tônus.

Também devem se observar amplitude de movimento, a flexibilidade é essencial para que se obtenha melhor resultado na contração muscular e também na hipertrofia (ganho de massa muscular).

No Pilates com aparelhos usando molas, podemos trabalhar a resistência muscular em conjunto a flexibilidade, no mesmo movimento. A fase de contração (fase concêntrica) como exemplo a extensão do joelho, na flexão existe um controle na volta do movimento, evitando que músculos antagonistas relaxem (fase excêntrica do movimento), esta fase de "controle" faz com que estes músculos alogem ativamente.

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